О правильном питании и поведении во время беременности

Беременность — это нормальное физиологическое состояние, однако оно требует соблюдения ряда правил.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

1. при путешествии в автомобиле использовать специальный трехточечный ремень безопасности.
2. сообщить врачу о планируемой поездке в тропические страны для проведения своевременной вакцинации.
3. правильно и регулярно питаться: потреблять пищу’ достаточной калорийности с оптимальным содержанием белка, витаминов и минеральных веществ, с обязательным включением в рацион овощей, мяса. рыбы, бобовых, орехов, фруктов и продуктов из цельного зерна,
4. избегать использования пластиковых бутылок и посуды, особенно при термической обработке в ней пищи и жидкости, из-за содержащегося в ней токсиканта бисфенола А.
5. ограничить потребление рыбы, богатой метилртутью (например, тунец, акула, рыбамеч. макрель),
6. снизить потребление пищи, богатой витамином А (говяжьей, куриной утиной печени и продуктов из нее), ограничить потребление кофеина менее 300 мг сутки (1,5 чашки эспрессо по 200 мл или 2 чашки капучино лате американо по 250 мл. или 3 чашки растворимого кофе по 250 мл).
7. избегать употребления в пищу непастеризованное молоко, созревшие мягкие сыры, паштеты, плохо термически обработанную пищу:
8. если Вы курите, постараться бросить курить или снизить число выкуриваемых в день сигарет.
9. избегать приема алкоголя во время беременности, особенно в первые 3 месяца.
10. Немаловажным для беременной женщины является ее эмоциональный фон. На всем протяжении беременности Вам нужно избегать стрессовых ситуаций и эмоциональных переживаний.
11. Важно контролировать массу тела. Как избыточная, так и недостаточная прибавка массы тела во время беременности сопровождается повышенным риском осложненного её течения.
12. Беременной не рекомендуется значительно увеличивать калорийность пищи. В первом триместре потребность в еде практически не изменяется, во втором-третьем триместре — повышается на 20-30%
13. Рекомендации по здоровому’ питанию предусматривают употребление достаточного количества белка, ограничение легкоусвояемых углеводов, употребление разнообразных
овощей и фруктов. Желательно избегать продуктов, содержащих значительное количество консервантов и красителей.
14. Стоит ограничивать животные продукты с недостаточной термической обработкой, которые могут быть источниками сальмонеллеза и листериоза: непастеризованное молоко, мясо «с кровью», недоваренные яйца, созревшие фермерские мягкие сыры.
15. Вегетарианство при беременности не рекомендовано. Несмотря на многочисленные дискуссии, научными исследованиями доказано, что вегетарианство увеличивает риск потери беременности и задержки роста плода. Сбалансированный по составу ингредиентов и количеству продуктов питательный рацион беременной позволит обеспечить организм и матери, и плода необходимым строительным и энергетическим материалом, минералами и солями.

Вы должны четко соблюдать все рекомендации врача, своевременно проходить плановое обследование, соблюдать

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРАВИЛЬНОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

1. избегать работы, связанной с длительным стоянием или с излишней физической нагрузкой, работы в ночное время и работы, вызывающей усталость.
2. избегать физических упражнений, которые могут привести к травме живота, падениям, стрессу: занятий контактными видами спорта, различных видов борьбы, видов спорта с ракеткой и мячом, подводного погружения.
3. быть достаточно физически активной, ходить, делать физическую зарядку для беременных в течение 20-30 минут в день (при отсутствии жалоб и противопоказаний),
4. при путешествии в самолете, особенно на дальние расстояния, надевать компрессионный трикотаж на время всего полета, ходить по салону, получать обильное питье, исключить алкоголь и кофеин.
5. Половые контакты во время беременности не запрещены при Вашем нормальном самочувствии.